Тренировка мышц тазового дна должна проводиться на пустой мочевой пузырь, сообщила акушер-гинеколог центра репродукции «Линия жизни» Елизавета Крупнова в интервью «Газете.Ru».
Цель тренировки мышц тазового дна — укрепление группы мышц, поддерживающих органы малого таза, такие как матка, влагалище, мочевой пузырь и прямая кишка. Эти мышцы играют важную роль не только в половой функции, но и в контроле мочеиспускания, а также в поддержании правильного положения внутренних органов. С возрастом, после родов или при недостаточной физической активности мышечный тонус может ослабевать, что приводит к неприятным симптомам, таким как недержание мочи, опущение органов и снижение чувствительности.
«Наиболее распространенными являются упражнения Кегеля, которые включают ритмичное напряжение и расслабление интимных мышц, используемых для остановки потока мочи. Рекомендуется начинать с простых сжатий продолжительностью 3-5 секунд, выполняя 10-15 повторов дважды в день. Эти упражнения можно выполнять в любом положении — сидя, лежа или стоя. Однако важно проводить тренировку на пустой мочевой пузырь, так как сжимание мышц во время мочеиспускания может быть вредным и вызвать воспаление», — пояснила специалист.
Также в программу восстановления входят ЛФК, физиотерапия, йога и пилатес, которые эффективно нагружают мышцы корпуса и таза.
«Эти упражнения полезны практически для каждой женщины, особенно после родов, при малоподвижном образе жизни и в период менопаузы. Однако при опущении органов или наличии хронических заболеваний важно сначала проконсультироваться с врачом, так как могут потребоваться индивидуальные рекомендации», — добавила врач.
Ранее были озвучены способы, позволяющие отсрочить старение.