Испанский диетолог Барбара Мунар в интервью журналу Vanitatis поделилась пятью важными рекомендациями для улучшения пищеварения и нормализации стула. К этим советам относятся регулярная физическая активность, поддержание водного баланса, самомассаж, сбалансированное питание и добавление магния в рацион.
Мунар утверждает, что главным способом борьбы с запорами является активность. Даже простая прогулка продолжительностью 30 минут в день способна стимулировать кишечную перистальтику. Второй значимый аспект — это потребление воды. Специалист рекомендует пить не менее двух литров жидкости в сутки, равномерно распределяя ее в течение дня.
Одним из необычных, но эффективных способов профилактики запоров является утренний массаж живота перед завтраком. По словам врача, всего пять минут массажа способны «разбудить» пищеварительную систему.
Важную роль в питании при запорах играют продукты, богатые клетчаткой. Овощи, фрукты, бобовые и цельнозерновые продукты способствуют ускорению пищеварительного процесса и очищению кишечника. Также стоит добавить в рацион источники магния, такие как авокадо, орехи и зелёные овощи. При необходимости, после консультации с врачом, можно рассмотреть прием добавок.
Доктор Мунар подчеркивает важность реагирования на естественные позывы к дефекации и предлагает посещать туалет в одно и то же время каждый день, чтобы помочь организму выработать стабильный ритм.
Кроме того, диетолог рекомендует ограничить потребление рафинированных углеводов и жареной пищи, а также включить в рацион пробиотики, такие как кефир, йогурт, квашеную капусту и чайный гриб, которые поддерживают здоровую микрофлору кишечника.
Ранее врач также делилась рекомендациями по поводу частоты походов в туалет.