Не существует единственной оптимальной частоты сердечных сокращений (ЧСС), при которой сжигание жира во время тренировок было бы наиболее эффективным. По словам американского диетолога и терапевта Фрэнка Джозефа, ключевыми факторами для снижения веса остаются калорийный дефицит и комплексный подход к физической активности.
Частота сердечных сокращений отражает интенсивность работы организма во время упражнений. Когда активность увеличивается, мышцы требуют больше кислорода, и сердце начинает работать быстрее, чтобы удовлетворить эту потребность.
Существуют пять уровней интенсивности тренировок, основанных на максимальной частоте сердечных сокращений (HRmax). Первый уровень соответствует 50-60% от максимума и достигается при активной ходьбе, растяжках и разминках. При легких кардионагрузках (например, беге) частота пульса увеличивается до 60-70%. На уровне 70-80% пульс достигается во время интенсивных тренировок на выносливость.
Следующий уровень — анаэробный — предполагает частоту ЧСС 90% от максимума. Эти нагрузки являются довольно сложными и способствуют улучшению состояния сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Профессиональные спортсмены или участники интервальных тренировок могут достигать 100% ЧСС.
Доктор Джозеф подчеркивает, что ни одна из этих зон не является «зоной сжигания жира». Основным фактором для похудения остается калорийный дефицит, и не имеет значения, каким образом он достигается.
Для эффективного снижения веса специалист рекомендует сосредоточиться на сбалансированном питании, богатом белками, клетчаткой и цельными продуктами, а также регулярно заниматься разнообразной физической активностью, выбирая те виды упражнений, которые приносят удовольствие и не вызывают дискомфорта.
Недавно также были упомянуты неочевидные привычки, способствующие снижению веса.