После 65 лет в организме как тренированных, так и нетренированных людей активизируются процессы старения. Однако это не следует воспринимать как «приговор», подчеркивает врач-гериатр, геронтолог и доктор медицинских наук Кирилл Прощаев в интервью «Газете.Ru».
По его словам, точно предсказать, как изменятся сила и мышечная масса с возрастом, невозможно. Статистически нельзя определить, каким будет уровень физической подготовки у человека в 30, 40 или 50 лет.
После 65 лет естественные старческие изменения проявляются у всех, но среди людей разного возраста можно встретить различных по уровню тренированности. Так, встречаются пятидесятилетние, способные выполнять более сложные упражнения, чем некоторые тридцатилетние, отмечает эксперт.
Специалист также добавил, что у тренированных людей процесс снижения физических показателей будет происходить медленнее. Для создания запасов здоровья геронтолог рекомендует уделять аэробным тренировкам не менее 150-300 минут в неделю.
«Силовые тренировки необходимы два-три раза в неделю по 30 минут. Также важны упражнения на баланс, растяжка, дыхательные практики или йога», – добавил врач в интервью.
Он рекомендует заниматься физической активностью каждый день, при этом признаком эффективной тренировки будет состояние потливости. Индивидуальный уровень нагрузок лучше согласовать с врачом.
Ранее также были упомянуты скрытые признаки возрастной потери мышц.