В современном мире, особенно в условиях мегаполисов, многие люди страдают от хронического стресса, часто не осознавая этого. Врач-психотерапевт «СМ-Клиника» Юлия Романенко в интервью «Газете.Ru» подчеркнула, что такое состояние может сильно повлиять на здоровье и спровоцировать развитие серьезных заболеваний.
По словам специалиста, кортизол — это главный гормон, связанный со стрессом. В ответ на стрессовые ситуации организм начинает активно вырабатывать кортизол. «Этот гормон и ощущение тревоги могут быть опасны для тех, кто не умеет управлять своими эмоциями. Они влияют на все системы организма, провоцируя гормональные изменения, которые могут привести к повреждению клеток и развитию хронического воспаления», — предостерегла она.
Если не предпринять меры, последствия могут включать панические и тревожные расстройства, гипертонию, диабет, аутоиммунные заболевания и даже инсульт. Однако врач указала на простое решение: научиться качественно переживать стресс, изменив подход к адаптации к нему.
Многие ошибочно считают, что лучше просто ждать, пока стресс утихнет. «Когда мы терпим, мы накапливаем напряжение и эмоциональное давление, что подобно задержке дыхания при беге. Важно научиться адаптироваться к темпу жизни, а не просто терпеть», — пояснила Романенко. Физиологически правильной реакцией на стресс является расслабление, которое должно происходить чаще.
Специалист рекомендовала научиться вовремя освобождаться от кортизола и тревоги. Первым шагом является умение распознавать и обозначать свои эмоции. «Когда вы чувствуете эмоциональное напряжение, важно идентифицировать его и назвать конкретные чувства, такие как тревога или раздражение. Осознание эмоций помогает их переработать и избавиться от них», — уточнила она.
Также стоит учиться замечать физическое напряжение в теле и расслаблять его. Для этого могут быть полезны растяжки и миофасциальные роллы. «Каждый вечер перед сном выделяйте время на растяжку, чтобы восстановить связь между телом и разумом. Расслабленное тело способствует снижению тревожности», — отметила Романенко.
После того как вы начнете быстрее справляться с эмоциональным и физическим напряжением, стоит углубить свою работу над стрессом, изменив восприятие ситуации. «Задайте себе вопросы: почему я воспринимаю свою повседневную жизнь как источник стресса? Могу ли я что-то изменить, чтобы снизить нагрузку?» — предложила врач.
Ранее также были описаны скрытые признаки эмоционального истощения, которые могут быть полезны для осознания своего состояния и поиска путей его улучшения.