Использование смартфона в первые минуты после пробуждения может оказать негативное воздействие на работу мозга, увеличить уровень стресса и привести к чувству усталости. Об этом сообщила испанский врач Амара Аладель в интервью изданию El Español.
Специалист рекомендует избегать взаимодействия с экраном как минимум в течение 30 минут после пробуждения. По её словам, синее световое излучение и резкий выброс дофамина при использовании телефона могут вызывать тревожность в течение дня, так как увеличивается уровень кортизола — гормона стресса. Врач также отметила, что кортизол может способствовать появлению беспричинной усталости.
Доктор Аладель подчеркивает, что утреннее использование смартфона может вызвать чрезмерную активацию системы вознаграждения, что приводит к зависимости от постоянных стимулов и снижению естественной мотивации и концентрации. Это, в свою очередь, затрудняет выполнение задач, требующих внимательности и усидчивости.
С физиологической точки зрения, для более комфортного пробуждения организму полезнее кратковременное воздействие естественного солнечного света, который активирует циркадные ритмы и гормональную регуляцию. По словам врача, всего 30 секунд на солнце достаточно для активации этих процессов.
Аладель также добавила, что правильный подход к утреннему пробуждению снижает потребность в других стимуляторах, таких как кофе. Она советует не использовать смартфон в качестве будильника и держать гаджеты подальше от кровати, чтобы минимизировать искушение начать ими пользоваться сразу после пробуждения.
Ранее врач делилась рекомендациями о том, как использовать телефон без вреда для спины и шеи.