Синдром хронической тревоги, часто называемый генерализованным тревожным расстройством, — это состояние, при котором человек постоянно испытывает беспокойство и страх, даже если объективных причин для этого нет. Постоянное напряжение может серьезно ухудшить качество жизни, снижая продуктивность, создавая трудности в отношениях и вызывая проблемы со здоровьем. Кристина Егиазарова, основатель IT-компании «Исходный код», психолог и общественный деятель, обсудила в интервью для «Газеты.Ru», как распознать этот синдром.
Современный ритм жизни, основанный на критерия успеха и достижений, часто способствует хроническому беспокойству. Постоянное давление и сравнение с другими, а также завышенные ожидания от самого себя приводят к тому, что отдых как физический, так и психологический, становится невозможным.
«Особенно выражена эта проблема у миллениалов — поколения, которое росло в эпоху стремительных перемен. Они были свидетелями финансовых кризисов, разводов родителей и социальной нестабильности в 90-е и 2000-е. Безопасность не воспринималась как норма, а тревога стала привычной частью жизни», — поясняет она.
Информационная перегрузка также играет роль: интернет и постоянный поток новостей стали неотъемлемой частью жизни первого поколения, теряясь в бесконечном реагировании на происходящее. Давление на успех и стремление к тому, что должно быть достигнуто «здесь и сейчас», только усиливают внутреннюю гонку. Даже отдых часто становится источником тревоги: «Вдруг я теряю время?»
Егиазарова выделяет несколько признаков, которые могут указывать на хроническую тревогу:
— Постоянное чувство, что что-то пойдет не так.
— Сложности с концентрацией, усталость ума.
— Нарушения сна: трудности с засыпанием или беспокойные сны.
— Раздражительность и частые конфликты.
— Физические симптомы: учащенное сердцебиение, комок в горле, мышечное напряжение.
Первый шаг — это признание проблемы: «Я тревожусь — и это нормально». Это признание уже ослабляет контроль тревоги.
Сократите количество информации, которую вы получаете. Освободитесь от токсичных сравнений, ограничьте новости, и начните день без телефона в течение хотя бы 30 минут после пробуждения.
Найдите время для «тихого часа» без стимуляции: прогулки на свежем воздухе, молчание, осознанная еда могут помочь нервной системе «перезагрузиться».
Ведите дневник тревоги, отмечая свои страхи и возможные решения, чтобы получить новый взгляд на ситуацию.
Создайте стабильные ритуалы — повторяющиеся утренние и вечерние действия. Повторяемость помогает уменьшить хаос.
Используйте физическую активность как союзника для снижения тревоги: прогулки, плавание, дыхательные практики.
Ставьте перед собой реальные цели вместо идеальных и позвольте себе «достаточно» вместо «идеально».
Отложите не действия, а мысли. Попробуйте сказать себе, что вернетесь к этой мысли позднее, чтобы тревога не управляла всем днем.
Создайте «пространство ресурса», в котором будет комфортно и безопасно: плейлист, уютное место в доме, книга. Общение с друзьями или специалистом также важно, чтобы тревога не завладевала всем вашим вниманием.
Если чувство тревоги стало постоянным, рекомендуется обратиться за профессиональной помощью. Психотерапия, например когнитивно-поведенческая терапия, может помочь изменить автоматические реакции и научиться справляться с тревогой.
Главное, не вините себя: тревога — это не проявление слабости. Это сигнал о том, что вашему организму нужна поддержка. Признание этого состояния — первый шаг на пути к восстановлению.