Исследователи из Фуцзяньского педагогического университета в Китае пришли к выводу, что выполнение силовых упражнений перед кардиотренировкой способствует более эффективному сжиганию жира и повышает уровень физической активности в течение дня. Эти данные были опубликованы в Journal of Exercise Science & Fitness (JESF).
В исследовании участвовали 45 молодых людей с ожирением в возрасте от 18 до 30 лет. Участников разделили на три группы: одна — контрольная, с неизменным образом жизни, и две тренировочные, которые занимались по одинаковой программе три раза в неделю по часу. Разница между последними двумя группами заключалась в порядке выполнения упражнений: в одной начинали с силовых, а в другой — с кардио.
Силовая программа включала базовые упражнения, такие как жим лежа, становая тяга и приседания, а кардио состояло из получасовой тренировки на велотренажере. Все участники использовали фитнес-трекеры для объективного слежения за активностью.
Через 12 недель обе тренировочные группы продемонстрировали улучшение сердечно-сосудистых показателей, рост мышечной массы и снижение общего уровня жира. Однако группа, начинавшая с силовых упражнений, добилась более значительных результатов в снижении как общего, так и висцерального жира.
Кроме того, участники, которые начинали тренировки с силовых упражнений, были более активны в обычной жизни: их среднесуточное количество шагов увеличилось примерно на 3500, по сравнению с 1600 шагами в группе, которая начинала с кардио. У них также заметно возросли показатели мышечной выносливости и взрывной силы.
Ученые объясняют этот феномен особенностями энергетического обмена. Силовые упражнения истощают запасы гликогена, стимулируя организм использовать жир в качестве источника энергии, особенно во время последующего кардио. Этот метаболический сдвиг ведет к ускоренному процессу сжигания жира.
Ранее японские ученые нашли способы снижения давления с помощью ходьбы.