Чтобы защитить организм от перегрева во время занятий спортом на пляже, особенно при игре в пляжный волейбол, необходимо соблюдать определённые предосторожности. Эксперт компании «Спортмастер PRO» Шамиль Байназаров поделился с «Газетой.Ru» своими рекомендациями.
По его словам, безопасность при игре в пляжный волейбол предусматривает не только предотвращение травм, но и защиту от солнечных ожогов и перегрева. Под воздействием прямых солнечных лучей без надлежащей защиты может возникнуть тепловой удар и другие негативные последствия. Исследования показывают, что 70-80% случаев перегрева происходят во время уличных тренировок.
Рекомендуется пользоваться солнцезащитным кремом с SPF не ниже 30, наносить его за 20-30 минут до выхода на солнце и обновлять каждые два часа, особенно после купания. Головной убор с широкими полями может уберечь от прямых солнечных лучей, а качественные солнцезащитные очки защитят глаза от вредного ультрафиолета.
Важно поддерживать водный баланс, регулярно потребляя воду даже без чувства жажды. Тренировки стоит планировать вне периода высокой солнечной активности — до 12 и после 16 часов. В перерывах лучше находиться в тени. Эти меры предосторожности должны стать неотъемлемой частью тренировок в пляжном волейболе, чтобы сохранить здоровье во время занятий спортом.
Ранее также обсуждались методы восстановления при мышечных травмах.