Многие люди замечают, что с возрастом становится всё труднее избавиться от лишних килограммов: вес уходит медленнее, а набирается быстрее. Почему это происходит и можно ли как-то повлиять на эту ситуацию? На эти вопросы ответила врач-эндокринолог и диетолог из «СМ-Клиника», кандидат медицинских наук Оксана Михалева в беседе с «Газетой.Ru».
Врач объясняет, что многие ошибочно считают виновником возникающих проблем нарушения в работе щитовидной железы. Однако часто реальная причина связана со снижением обмена веществ, что вызвано постепенным уменьшением мышечной массы с возрастом.
«Мышечная масса играет ключевую роль в сжигании калорий. Чем больше мышц, тем лучше работают метаболические процессы. Поддержание нормального уровня мышечной массы зависит от выработки гормонов, особенно соматотропного гормона и половых гормонов, таких как тестостерон», — рассказала Михалева.
Таким образом, мужчины, благодаря более высокому уровню тестостерона и большей мышечной массе, менее подвержены ожирению и проще худеют.
С возрастом выработка гормонов снижается, что происходит по-разному у мужчин и женщин. Например, снижение производства гормона роста начинается около 30 лет, добавила врач.
Также она отметила, что на поддержание мышечной массы в первую очередь влияет уровень физической активности. В настоящее время более 70% (а то и 90%) населения страдают от гиподинамии, то есть недостаточной физической нагрузки, особенно среди пожилых людей.
Таким образом, и мужчины, и женщины могут избежать возрастного набора веса, если будут внимательно следить за образом жизни, правильным питанием и уровнем физической активности. Для поддержания мышечной массы следует ежедневно делать 10 тысяч шагов и уделять не менее 150 минут в неделю упражнениям средней и высокой интенсивности. С возрастом рекомендуется снижать калорийность пищи: после 40 лет на 100 ккал, а после 50-55 — на 200 ккал по сравнению с молодым возрастом.
Ранее были озвучены причины, почему диеты могут не приносить желаемых результатов.