Многие люди отмечают, что с возрастом управлять весом становится сложнее: лишние килограммы накапливаются быстрее и уходят медленнее. В чем же причина этого и можно ли повлиять на ситуацию? На эти вопросы ответила врач-эндокринолог и диетолог «СМ-Клиника» Оксана Михалева в интервью с «Газетой.Ru».
Как она отметила, распространенным заблуждением является мнение, что всему виной проблемы с щитовидной железой. На практике же, основной причиной обычно становится замедление метаболизма, связанное с возрастным снижением мышечной массы.
«Мышцы — это главный «потребитель» энергии в организме, они сжигают наибольшее количество калорий. Соответственно, чем выше мышечная масса, тем эффективнее происходит этот процесс. Гормоны — такие как соматотропный гормон и тестостерон — играют важную роль в поддержке мышечной массы», — пояснила Михалева.
Таким образом, мужчины, имеющие более высокий уровень тестостерона, чем женщины, обычно лучше справляются с контролем веса благодаря большей мышечной массе.
«С возрастом выработка гормонов снижается у всех, но по-разному. Например, уровень гормона роста начинает уменьшаться уже с 30 лет», — добавила врач.
Она также подчеркнула важность физической активности для сохранения мышечной массы. К сожалению, более 70% (а иногда и до 90%) людей испытывают дефицит физической активности, что особенно актуально для лиц старшего возраста.
Как отметила эндокринолог, и женщины, и мужчины могут избежать возрастного набора веса, если будут следить за образом жизни и физической активностью.
«Поддержание нормальной мышечной массы требует базового уровня физической активности — например, 10 тысяч шагов в день и дополнительно не менее 150 минут упражнений средней и высокой интенсивности в неделю. После 40 лет рекомендуется снижать калорийность пищи на 100 ккал, а после 50-55 лет еще на 100 ккал, поскольку потребность в калориях уменьшается», — советует врач.