При выборе стиля плавания важно учитывать ваши цели, уровень физической подготовки и состояние здоровья. Каждый стиль обладает уникальными особенностями и преимуществами. Как пояснил Ярослав Гурин, доцент кафедры морфологии Пироговского Университета, плавание на спине и вольный стиль могут помочь выпрямить позвоночник и укрепить мышцы спины.
Плавание на спине — это единственный стиль, при котором лицо остается над водой, что облегчает дыхание и уменьшает нагрузку на шею. Этот стиль полезен тем, кто хочет улучшить осанку и укрепить спинные мышцы. Особенно он рекомендован людям с проблемами позвоночника, гипертонией или респираторными заболеваниями.
Кроль, по словам эксперта, — это самый быстрый и энергозатратный стиль плавания. Он помогает развивать выносливость, укрепляет мышцы груди, плеч, пресса и ног, а также способствует сжиганию калорий. Кроль идеально подходит тем, кто стремится улучшить физическую форму, похудеть и укрепить сердечно-сосудистую систему. Однако данный стиль требует определенной физической подготовки и координации.
Брасс — наиболее спокойный и экономичный стиль плавания. Он позволяет совершать длительные заплывы без чрезмерной усталости, укрепляя ноги, спину и грудные мышцы, а также развивает координацию и дыхательный ритм. Благодаря мягкой нагрузке, брасс идеально подходит для пожилых людей, начинающих, а также тех, кто восстанавливается после травм или имеет проблемы с позвоночником.
Баттерфляй, как отмечает Гурин, — самый технически сложный и физически требовательный стиль. Он обеспечивает значительную нагрузку на мышцы корпуса, плеч, спины и ног, развивая силу, гибкость и дыхательную выносливость. Этот стиль подходит только опытным пловцам, так как требует высокой координации и силы.
В целом, для укрепления здоровья и умеренных нагрузок лучше всего подойдут брасс и плавание на спине, тогда как для улучшения физической формы и выносливости — кроль. Баттерфляй стоит выбирать лишь при наличии необходимого опыта и подготовки. Оптимальным решением является комбинирование различных стилей, что поможет равномерно развивать все группы мышц и снижать утомляемость. Главное — обеспечить комфорт, безопасность и регулярность тренировок.