Врач Хосе Мануэль Фелисес из Университета Мурсии (Испания) поделился с изданием El Español рекомендациями по улучшению самочувствия и сна в жаркую погоду. Для этого он советует перед сном охлаждать носки и увлажнять постельное белье, а также окунать запястья в холодную воду.
По данным Испанского общества неврологов (SEN), трудности с засыпанием или поддержанием сна хотя бы раз испытывали от 20% до 48% взрослых в стране, а не менее 10% страдают от хронических нарушений сна.
Доктор Фелисес отметил, что в летнее время эти проблемы усугубляются из-за высокой температуры, шума, освещения и использования перед сном электронных устройств, которые мешают организму снизить внутреннюю температуру для достижения глубокого сна. В результате люди чаще просыпаются ночью, и их отдых становится менее качественным.
Фелисес предлагает использовать простые методы охлаждения. Например, он рекомендует на короткое время помещать носки в морозильник, а затем надевать их, что, по его словам, дает ощутимый охлаждающий эффект.
Кроме того, врач советует хорошо увлажнять постельное белье, особенно если отсутствует кондиционер. Еще одним методом может стать погружение запястий в холодную воду на 30 секунд перед сном, что создает кратковременное, но эффективное ощущение прохлады.
Ранее доктор также делился советами по борьбе с жарой на рабочем месте.