Летний сезон – идеальное время для отпусков, которые часто связаны с длительными перелетами. Как же поддержать хорошее настроение и комфорт даже после утомительного полета, чтобы максимально насладиться отдыхом? Екатерина Усачева, ведущий тренер сетей фитнес-клубов Pride Fitness, существующих под брендом ГК Pride United, поделилась с «Газетой.Ru» пятью легкими упражнениями, которые помогут снять напряжение, улучшить кровообращение и избавиться от отеков и общей усталости, вызванных перелетом.
Первое упражнение – это наклоны головы, которые можно выполнять, чередуя стороны по 10 раз.
Второе – круговые движения плечами, что способствует расслаблению верхней части спины. Следует выполнять вращения вперед и назад по 10-15 раз в каждую сторону.
Третье упражнение – подъем пальцев ног, что помогает уменьшить отечность. Будь то сидя или стоя, поднимайте пальцы и пятки, задерживаясь на несколько секунд, повторяя это 10 раз.
Четвертое упражнение – наклоны со скручиванием. Расставьте ноги на ширине плеч, немного согните колени, поместите ладони на бедра и, наклоняясь вперед, выпрямите руки и начните аккуратно скручиваться, направляя плечо к противоположному колену. Проделайте это по 10-15 раз.
Последнее, пятое упражнение – потягивания, которые отлично снимают напряжение и растягивают позвоночник. Осторожно поднимите руки вверх ладонями и на вдохе потянитесь всем телом, удерживая позу 10-15 секунд, затем опустите руки. Повторите 7-10 раз.
Эксперт также рекомендует не забывать об основных мерах, чтобы уменьшить дискомфорт после перелета: поддерживайте водный баланс, пейте достаточное количество воды, принимайте контрастный душ для улучшения циркуляции крови и обеспечения бодрости, и, конечно, позаботьтесь о полноценном сне для восстановления.
Ранее для россиян были даны советы по спорту, который помогает справиться со стрессом.