Свет от экрана смартфона способен нарушить производство гормона сна мелатонина, в результате чего организм остаётся в состоянии бодрствования. Это может стать причиной бессонницы, утверждает врач-сомнолог и эндокринолог Центральной клинической больницы с поликлиникой Управления делами Президента РФ Дарья Лебедева в беседе с «Газетой.Ru».
Голубой свет от экрана подавляет синтез мелатонина, и мозг воспринимает его как сигнал к бодрствованию, что затрудняет процесс засыпания. Даже при наличии усталости организм продолжает функционировать в дневном режиме. Использование гаджетов в вечернее время сбивает наши внутренние часы и приводит к нарушению циркадных ритмов. Это может задерживать засыпание и вызывать усталость по утрам. Хронические проблемы со сном увеличивают вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и нарушений психического здоровья, предупреждает специалист.
Кроме того, перед сном важно снизить активность мозга, а использование гаджетов только усложняет эту задачу. Просмотр социальных сетей, новостей и видеоконтента стимулирует выброс кортизола, гормона стресса, что приводит к напряженности нервной системы и затрудняет засыпание. Осознанное использование технологий может помочь смягчить их негативное влияние: рекомендуется отключать устройства за 1–2 часа до сна, отдавать предпочтение бумажным книгам, которые позволяют расслабиться, а также оставлять зарядку смартфона в другой комнате, чтобы уменьшить соблазн проверять уведомления перед сном, советует доктор Лебедева.
Ранее были упомянуты два самых полезных сорта сыра.