Регулярные занятия спортом, употребление продуктов с противовоспалительными свойствами, уменьшение калорийности питания и повышение потребления клетчатки способствуют укреплению иммунитета. Об этом заявила иммунолог из Университета Сассекса Дженна Маччиоки в беседе с изданием Infobae.
По словам Маччиоки, физическая активность не только укрепляет иммунитет, но и продлевает жизнь. Она рекомендует выбрать вид тренировок, который вам по душе, и заниматься им регулярно. Даже такие простые упражнения, как обычная ходьба, могут приносить пользу.
Иммуномодулирующими свойствами, как отметила эксперт, обладают оливковое масло и жирная рыба. Витамины и антиоксиданты, содержащиеся в этих продуктах, способны уменьшать воспаление в организме.
Воспаление является естественной защитной реакцией тела на повреждения тканей, инфекции или иные раздражители. Острое воспаление помогает организму бороться с угрозами, в то время как хроническое может протекать бессимптомно, при этом вызывая постоянную активацию иммунной системы, что нарушает функцию клеток и тканей.
Маччиоки также советует добавлять в рацион продукты, богатые клетчаткой, такие как овощи, фрукты, ягоды и крупы. По ее мнению, клетчатка улучшает здоровье кишечника, играющего важную роль в состоянии иммунной системы.
Дополнительно эксперт рекомендует снизить калорийность питания и избегать перекусов между основными приемами пищи.
Кроме того, ранее она объяснила бесполезность чеснока в лечении простудных заболеваний.