Согласно информации, предоставленной «Газете.Ru» Ильей Чернявским, фельдшером выездной бригады скорой помощи Санкт-Петербурга, использование влажного полотенца является одним из самых эффективных способов быстрого охлаждения в жару. Вместо обливания холодной водой, что дает временный эффект, рекомендуется смочить полотенце или кусок ткани в прохладной воде и приложить его к участкам тела, где крупные кровеносные сосуды находятся близко к поверхности кожи, таким как шея, подмышки и запястья. Этот метод способствует более эффективному снижению температуры внутренних органов за счет интенсивного теплообмена.
Частой ошибкой в жару является открытие окон днем, особенно если они выходят на солнечную сторону. Это может нагреть интерьер помещения, создавая эффект тепловой ловушки. Для поддержания прохлады окна следует держать закрытыми и занавешенными в течение дня, открывая их для проветривания ночью и рано утром, когда температура минимальна. Создание сквозняков в это время способствует обновлению воздуха и охлаждению помещения.
Замороженная вода в пластиковых бутылках может стать простым и доступным способом охлаждения. Заморозив бутылки воды и поместив их перед вентилятором, вы сможете создать эффект бюджетного климат-контроля, который поможет снизить температуру в помещении. Альтернативно, такие бутылки можно использовать в кровати для охлаждения перед сном.
В условиях интенсивной жары организм теряет не только влагу, но и электролиты. Употребление большого количества чистой воды без восстановления электролитов может привести к гипонатриемии, характеризующейся слабостью и головокружением. Чтобы избежать этого, рекомендуется добавлять в воду немного соли или употреблять слабоминерализованную воду.
Для улучшения засыпания в жаркую ночь можно использовать «египетский метод сна» — смочить простыню в воде и прикрыться ею. Этот метод способствует охлаждению за счет испарения влаги.
В жару стоит уделять внимание своему рациону. Тяжелая и жирная пища увеличивает нагрузку на организм, поэтому предпочтение следует отдавать легким и легкоусвояемым продуктам, таким как свежие фрукты, овощи и кисломолочные продукты. В качестве альтернативы горячим супам можно употреблять холодные блюда, например, окрошку или свекольник.
Одежда также играет важную роль в жаркую погоду. Лучшим выбором станет свободная одежда светлых тонов из натуральных или технологичных тканей, что способствует циркуляции воздуха и защите от солнечных лучей.
Наконец, ледяной душ может оказаться неэффективным: он приводит к сужению кровеносных сосудов и может нарушить теплоотдачу. Вместо этого рекомендуется принимать душ с чуть прохладной водой и не вытираться насухо для дополнительного охлаждения кожи.
Ранее другой эксперт предупредил об опасности зарядки телефона на солнце в жару.