Три эксперта — американский врач Ростислав Игнатов, сомнолог Меган Лайонс и психолог Марисса Алерт — в интервью The Guardian рассказали, как правильно восстановиться после бессонной ночи. Они предупреждают, что чрезмерное потребление кофеина, интенсивные тренировки и отход ко сну раньше привычного времени, несмотря на усталость, могут ухудшить состояние.
Игнатов советует для минимизации последствий бессонной ночи обратить внимание на рацион питания. По его мнению, следует выбирать блюда, богатые овощами и зеленью, а также добавлять постные белковые продукты, такие как яйца, куриное мясо или греческий йогурт. Он также подчеркивает, что от десертов и фастфуда в этот день лучше отказаться.
Сомнолог Лайонс считает, что кофе может помочь справиться с сонливостью. Однако она предупреждает, что после бессонной ночи стоит ограничиться лишь одной чашкой кофе, которую следует выпить через 60-90 минут после пробуждения, без добавления сахара. «Кофе в больших количествах может вызвать обратный эффект, а сахар ведет к резким перепадам уровня глюкозы, что чревато перепадами настроения и перееданием», — объясняет Лайонс.
Она также рекомендует избегать интенсивных физических нагрузок после бессонной ночи. Вместо этого она советует заниматься зарядкой, йогой или прогуляться на свежем воздухе.
Психолог Алерт отмечает, что для восстановления нормального сна важно ложиться в обычное время, даже если вы чувствуете сонливость раньше. Это связано с тем, что организм привыкает к определенному графику, и его изменение может привести к нарушениям сна, таким как частые пробуждения или беспокойный сон.
Ранее врач поделился «правилом 6Т» для здорового сна.