Диетолог Барбара Мунар в интервью для La Razon рассказала, как начало здорового образа жизни после 40 лет может помочь женщинам замедлить процессы старения. По ее мнению, генетика играет лишь 20% роли в старении, тогда как 80% зависят от таких факторов, как питание, физическая активность, качество сна, уровень стресса, общение с окружающими и самооценка.
Мунар отметила, что процесс старения у женщин отличается от мужского. Она подчеркнула, что женщины имеют преимущество благодаря Х-хромосомам, которые содержат больше генов, отвечающих за защиту и восстановление клеток, а также благодаря эстрогенам, которые долгое время служат «защитниками» организма. Кроме этого, обычно женщины лучше заботятся о себе.
Однако, после 40 в организме происходят значительные изменения: уровень гормонов снижается, метаболизм замедляется, жировые отложения перераспределяются, а мышечная масса сокращается. В этот период Мунар советует пересмотреть образ жизни не как реакцию на кризис среднего возраста, а как шанс укрепить здоровье.
Она рекомендует женщинам старше 40 уделять внимание своему питанию: увеличить потребление белка для поддержания мышц и полезных жиров для регулирования гормонов и снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний. Также Мунар советует ограничить потребление сахара, отдавая предпочтение фруктам, овощам и крупам, чтобы стабилизировать уровень глюкозы.
«Хорошая новость в том, что при разумном подходе положительные изменения видны довольно быстро», — сказала доктор Мунар. Стоит отметить, что недавно был обозначен возраст, когда метаболизм начинает замедляться.