Витамины играют важнейшую роль в поддержании нашего иммунитета и общего состояния здоровья. О том, кому, когда и в каком количестве стоит принимать витаминные комплексы, рассказала Татьяна Гудожникова, эндокринолог и диетолог из ГУТА КЛИНИК.
Витамин D занимает особое место в организме человека, и его дефицит может негативно сказаться на здоровье. По словам эксперта, этот витамин синтезируется в коже под воздействием солнечных лучей. Однако в современном мире многие проводят большую часть времени в помещении, что приводит к нехватке витамина D. Гудожникова советует принимать этот витамин круглый год, особенно если солнечные дни в вашем регионе редкость.
Для тех, кто не планирует проводить лето в тёплом климате, рекомендован ежедневный приём витамина D в дозировке от 2000 до 3000 международных единиц. Если есть необходимость, дозу можно увеличить по рекомендации врача. Людям старше 50 лет стоит уделять особое внимание приёму этого витамина, так как его естественный синтез в организме снижается до 10-15% от нормы.
Относительно других витаминов Гудожникова отмечает, что даже в разгар сезона овощей и фруктов их приём не стоит игнорировать. Лучше всего использовать поливитаминные комплексы, в которых витамины и минералы сбалансированы, что снижает риск передозировки. Организм усваивает лишь часть активных веществ, а производители адаптируют дозировку, чтобы избежать переизбытка. После курса таких витаминов анализы чаще всего показывают нормальный уровень всех необходимых микроэлементов.
Эксперт предупреждает, что приём отдельных витаминов следует начинать только с назначения врача и после сдачи анализов, иначе возникает риск отклонения от индивидуальной нормы. Избыток витаминов может быть так же опасен, как и их недостаток, особенно у людей с аутоиммунными заболеваниями или нарушениями свёртываемости крови.
В заключение эксперт подчеркнула: лето не повод отказываться от витаминов, особенно от витамина D. Важно получать его всеми возможными способами: с пищей, солнечным светом и добавками, чтобы поддерживать здоровье и хорошее самочувствие в любое время года.