Лето – это идеальное время для тех, кто любит проводить время на свежем воздухе, и многие стараются перенести свои тренировки на улицу. Однако, когда столбик термометра поднимается выше 30 градусов, нужно быть особенно осторожным, так как физическая активность в такую погоду может быть небезопасной для здоровья. Спортивный консультант компании «Фитмост» Татьяна Авдеева поделилась с «Газетой.Ru» советами о том, как правильно организовать тренировки в жару.
«Если правильно планировать тренировки, лучше всего заниматься спортом рано утром или поздно вечером, когда солнце не такое активное. Это позволит тренироваться в любом выбранном вами виде спорта. Если же спонтанно возникло желание потренироваться при температуре +30 °C, стоит обратить внимание на плавание, греблю и сапбординг. Занятия на воде помогают снизить стресс и улучшить самочувствие в жаркий период», — отмечает она.
Идеальным вариантом тренировки летом является плавание в открытых бассейнах. Во-первых, вода помогает поддерживать нормальную температуру тела, предотвращая перегрев. Во-вторых, плавание – это комплексная тренировка, которая задействует все группы мышц.
«Гребля отлично подойдет для любителей аэробных нагрузок. В жаркую погоду, когда многие виды спорта могут быть более утомительными, гребля помогает поддерживать тело в тонусе без чрезмерной нагрузки на организм. Она также способствует улучшению выносливости и работы сердечно-сосудистой системы», — рассказала эксперт.
Сапбординг – это еще один способ активно провести время и при этом избежать перегрева. Этот вид спорта, который продолжает набирать популярность, обеспечивает хорошую кардионагрузку, укрепляет мышцы всего тела, особенно кора, рук и ног, при этом находясь в воде.
«Тем, кто предпочитает тренироваться на суше, подходят такие виды активности, как бег трусцой или велоспорт. Главное — правильно выбрать маршрут, который должен быть максимально тенистым, чтобы избежать перегрева. Не забывайте о запасе воды и изотонических напитков для поддержания уровня гидратации. Пить воду необходимо во время и после занятий», — подчеркнула тренер.
Не стоит пренебрегать разминкой перед тренировками, особенно в жаркую погоду. Она подготовит мышцы и суставы к нагрузкам и улучшит координацию.
«Кроме того, обратите внимание на спортивную одежду: она должна быть легкой и светлой. Для тех, кто тренируется под ярким солнцем, стоит выбирать одежду с охлаждающими технологиями и специальными сетчатыми вставками, которые помогут поддерживать оптимальную температуру тела», — добавила эксперт.
Следуя этим рекомендациям, можно не только сохранить здоровье, но и получить удовольствие от тренировок даже при температуре выше 30 градусов.
Ранее россиян предупреждали об опасностях фитнес-марафонов, распространяемых в социальных сетях.