Испанский врач Хосе Мануэль Фелисес в интервью для издания La Razón поделился, что для борьбы с бессонницей стоит включить в вечерний рацион фисташки, бананы и куриную грудку.
Фисташки, по его словам, являются природным источником мелатонина — гормона, управляющего циклами сна и бодрствования. Помимо этого, они богаты магнием, который помогает расслабить мышцы и нервную систему благодаря своему успокаивающему эффекту.
Также доктор Фелисес советует употреблять бананы в вечернее время. Эти фрукты содержат триптофан, аминокислоту, из которой синтезируется серотонин, нейромедиатор, играющий ключевую роль в регуляции сна.
«Куриная грудка, как и бананы, содержит триптофан. Она становится отличным выбором для легкого ужина или перекуса, не оставляя чувства тяжести», — добавил врач.
Он отметил, что правильное питание — это лишь часть комплексного подхода к борьбе с бессонницей. Не менее важно соблюдать режим сна и сократить время, проводимое перед экранами в вечерние часы.
Ранее ученые объяснили, почему все живые организмы придерживаются схожих принципов сна.