В летний период вероятность обезвоживания значительно возрастает, поэтому важно следить за правильным питьевым режимом и регулярно употреблять воду небольшими порциями. Об этом сообщила Татьяна Симонова, врач-терапевт и кардиолог из СберЗдоровья, в интервью для «Газеты.Ru».
По информации сервиса доставки Купер, уже к 2025 году россияне предпочитают пить минеральную воду. В пятерку самых популярных также вошли детская, спортивная вода с электролитами, столовая и магниевая вода.
Эксперт подчеркивает, что лучше всего пить воду дробно — по 100–150 мл каждые 20–30 минут в течение дня. Оптимальная температура воды — комнатная или прохладная (15–20 градусов), что способствует более легкому усвоению и утолению жажды.
Симонова также отметила, что чистая питьевая вода должна составлять не менее 80% всего объема потребляемой жидкости в сутки.
В летний период врачи рекомендуют взрослым выпивать 1,5–2 литра жидкости в день, а при активных физических нагрузках или сильном потоотделении — увеличивать норму до 2–3 литров. Этот объем включает в себя не только воду, но и другие жидкости, содержащиеся в чае, готовых блюдах, овощах и фруктах.
Симптомы обезвоживания тела могут проявляться в виде жажды, сухости во рту, головной боли, головокружения и слабости. В более серьезных случаях возможны учащенное сердцебиение, спутанность сознания, отсутствие потоотделения и мышечные судороги, при их появлении стоит обратиться за медицинской помощью.
Особенное внимание к водному балансу следует уделять детям и пожилым людям, у которых обезвоживание происходит быстрее. Родителям рекомендуется регулярно предлагать детям в жаркие дни пить воду, так как они могут не осознавать чувство жажды.
Однако важно не злоупотреблять водой, так как чрезмерное потребление может привести к водной интоксикации. Чтобы избежать гипонатриемии, специалисты советуют не пить более 1–1,5 литра воды в час.
Правильный выбор минеральной воды играет важную роль в составлении индивидуального питьевого режима. Минеральная вода бывает столовая, лечебно-столовая и лечебная. Польза столовой и лечебно-столовой воды заключается в восполнении микроэлементов, таких как натрий, калий, магний и кальций, что поддерживает кислотно-щелочной баланс организма. Однако лечебную минеральную воду рекомендуется употреблять исключительно под контролем специалистов.
Ранее россиянам рассказали о потенциально опасных заболеваниях, которые можно подхватить на дачном участке.