Измерение уровня сахара в крови глюкометром
© РИА Новости / Евгений Одиноков
Эндокринолог Ирина Зятикова рассказала, какие меры помогают взять диабет под контроль.
«Одним из способов взять под контроль диабет Зятикова назвала изменение питания. По ее словам, жесткое голодание не требуется. Важно исключить продукты с высоким гликемическим индексом или быстрые углеводы: выпечку из белой муки, кондитерские изделия, сладкую газированную воду и пакетированные соки»
Врач рекомендовала отдавать предпочтение некрахмалистым овощам, зелени и крупам с минимальной обработкой. Она также посоветовала снизить массу тела на 5-10 процентов.
Зятикова предложила применять правило «углеводной подушки» при приёме пищи. «углеводной подушки»
«Суть принципа заключается в последовательности употребления продуктов во время еды, который замедляет всасывание глюкозы и предотвращает резкие скачки сахара и инсулина в крови. Первыми надо съедать овощи и зелень. «Вторым слоем» желательно отправлять в рот белки и жиры. И только после этого можно приступить к углеводам»
Эндокринолог подчеркнула значение регулярной физической активности: уделять внимание аэробным нагрузкам стоит не менее 150 минут в неделю. По её словам, подходящими видами активности являются быстрая ходьба, плавание, езда на велосипеде, скандинавская ходьба и танцы.