Люди гуляют в парке Яуза в Москве
© РИА Новости / Илья Питалев
Что помогает отодвинуть деменцию
Врач-невролог, цефалголог Анна Суша перечислила простые изменения в образе жизни, которые способны снизить риск деменции в старости. По её словам, часть случаев заболевания связана с образом жизни и поддаётся коррекции.
«До 40 процентов случаев деменции можно отсрочить или вовсе предотвратить, скорректировав образ жизни… Достаточно 150 минут умеренной аэробной активности в неделю… Критически важно следить за артериальным давлением», — пишет «Лента.ру» со ссылкой на Сушу.
Физическая активность и мозг
Суша отметила, что ходьба, плавание и езда на велосипеде улучшают микроциркуляцию и стимулируют выработку белка BDNF, «который буквально растит новые нейронные связи». Также она подчеркнула, что контроль артериального давления важен, поскольку гипертония разрушает мелкие сосуды мозга и может приводить к сосудистой деменции.
Режим сна и когнитивные тренировки
Врач напомнила о необходимости регулярного сна: «Спите 7-8 часов, ложитесь и вставайте в одно время», — сказала Суша. Она рекомендовала развивать мозг через изучение иностранных языков, занятия музыкой и танцами, а также предлагала простые упражнения для формирования новых нейронных путей, например начать чистить зубы левой рукой или ходить в магазин непривычной дорогой.
Питание и общение
По словам Суши, для мозга важны омега-3 и антиоксиданты, поэтому в рацион стоит включить жирную рыбу, грецкие орехи, оливковое масло, чернику и листовую зелень, а сахар и ультрапереработанные продукты лучше минимизировать.
«Одиночество — доказанный фактор риска. Живое общение требует колоссальных ресурсов: нужно считывать эмоции собеседника, подбирать слова, вспоминать контекст. Общайтесь, волонтерьте, вступайте в клубы по интересам», — заключила Суша.