Для обеспечения здорового старения необходимо сочетание четырех видов физической активности: аэробных упражнений, силовых тренировок, занятий на баланс и растяжки. Об этом в интервью «Газете.Ru» сообщил врач-гериатр и геронтолог, доктор медицинских наук Кирилл Прощаев.
Специалист подчеркнул, что только комплексный подход к физической активности может гарантировать хорошее здоровье в пожилом возрасте. Аэробные нагрузки, такие как бег, плавание и езда на велосипеде, помогают укрепить сердечно-сосудистую систему и снижают риск инфарктов и инсультов. Силовые тренировки важны для предотвращения саркопении, что означает утрату мышечной массы и функции с возрастом.
По словам эксперта, важным элементом физической активности являются также упражнения на баланс. «С возрастом увеличивается вероятность падений, а навыки поддержания равновесия могут ухудшаться», – отметил он.
Для пожилых людей плохая координация и падения представляют особую опасность из-за снижения плотности костной ткани. Травмы в этом возрасте заживают гораздо дольше, чем у молодых людей.
Кроме того, Прощаев акцентировал внимание на важности растяжки для укрепления связок и сухожилий. Эти элементы соединительной ткани способствуют поддержанию гибкости и подвижности по мере старения.
Специалист добавил, что для поддержания здоровья в пожилом возрасте стоит сделать физическую активность частью повседневной рутины. «Необходимо двигаться при каждой подходящей возможности. Например, подниматься на пятый этаж пешком, вместо лифта, или пройти лишнюю остановку на троллейбусе», – резюмировал доктор Прощаев.
Ранее ученые раскрыли секрет здоровья 91-летней бегуньи.
Как тебе такая переработка?