Долгий сон часто воспринимается как отличный способ восстановить силы, однако в некоторых случаях вместо бодрости он может стать причиной головной боли. О причинах этого явления рассказала кардиолог Наталия Золотарева из «СМ-Клиника».
Специалист выделила шесть основных факторов, способствующих появлению головной боли после продолжительного сна.
Первая причина — сбой циркадных ритмов. Организм накапливает привычки по режиму сна, и если вы спите на 2–3 часа дольше обычного, это может нарушить выработку таких гормонов, как серотонин и мелатонин, что, в свою очередь, может привести к мигрени.
Вторая причина — обезвоживание. Как отметила врач, за 7–9 часов сна организм теряет влагу через дыхание и пот, а если перед сном не было употреблено воды, это может вызвать сужение сосудов в мозге и дискомфорт.
Третья причина — проблемы с кровообращением. Длительное нахождение в одной позе ухудшает кровообращение в области шеи и плеч, вызывая напряжение в мышцах и, как следствие, головную боль.
Четвертая причина — гипогликемия. Пропуск ужина или легкий перекус перед сном снижает уровень глюкозы в крови, а во время долгого сна организм использует запасы сахара, что может спровоцировать «голодную» головную боль.
Пятая причина — качество сна. Храп, апноэ или некомфортная подушка мешают полноценному отдыху, и недостаток кислорода может вызывать дискомфорт.
Шестая причина — кофеиновая «ломка». Если вы привыкли к утренней чашке кофе, но в выходные просыпаетесь позже, задержка в употреблении кофеина может спровоцировать сосудистый спазм.
Для предотвращения головных болей врач рекомендует соблюдать некоторые правила. Во-первых, поддерживайте режим сна — ложитесь и вставайте в одно и то же время даже в выходные, позволяя себе максимум 1–1,5 часа дополнительного сна. Во-вторых, пейте воду перед сном — стакан теплой воды за час до ночного отдыха поможет избежать обезвоживания. В-третьих, выбирайте удобные спальные условия — ортопедическую подушку и матрас средней жесткости, а также проветривайте комнату для улучшения качества сна.
Также следует не пропускать ужин, предпочтительно выбирая легкие белково-углеводные закуски (например, йогурт, орехи или банан) для поддержания стабильного уровня сахара в крови; избегать тяжелой пищи и алкоголя, которые могут перегружать организм; и не забывать о физической активности — легкая утренняя разминка поможет улучшить кровообращение и снять напряжение.
Если головные боли продолжаются, рекомендуется обратиться к врачу, поскольку причиной могут быть апноэ, неврологические расстройства или нехватка витаминов, например, группы В.
«Долгий сон не должен становиться источником дискомфорта. Соблюдение режима, внимание к питанию и создание комфортных условий для сна помогут вам просыпаться бодрыми и без головной боли. Помните, что важнее не количество сна, а его качество», — подытожила Золотарева.