Малоподвижный образ жизни, или гиподинамия, стал неотъемлемой частью комфортной жизни XXI века. Современные удобства, такие как доставка еды, онлайн-шопинг, личный автомобиль и удобный общественный транспорт, значительно снижают нашу физическую активность. Однако недостаток движения представляет собой одну из основных угроз для здоровья, особенно для мочеполовой системы. Врач-уролог из «Клиники Ильи Труханова в Куркино», Владимир Волков, рассказал о том, какие урологические проблемы могут возникнуть у мужчин и женщин из-за длительного сидения.
Согласно исследованиям, в развитых странах люди проводят сидя от 7 до 15 часов в день. Офисный стиль работы часто сопровождается сидячим времяпрепровождением дома — просмотром сериалов, играми или зависанием в соцсетях. Даже школьники и студенты стали меньше двигаться, особенно в условиях дистанционного обучения. Всемирная организация здравоохранения рекомендует выделять не менее 150 минут в неделю на умеренные физические нагрузки или 75 минут на интенсивные. В противном случае у человека могут начать проявляться различные проблемы со здоровьем, включая урологические.
Длительное сидение ухудшает кровообращение в области малого таза, что приводит к застою крови и лимфы, а это, в свою очередь, может вызвать воспалительные заболевания, такие как цистит, уретрит и простатит. Для мужчин сидячий образ жизни также является одним из факторов риска варикоцеле и эректильной дисфункции, так как плохое кровоснабжение может ухудшить наполнение кавернозных тел.
Гиподинамия замедляет обмен веществ и способствует накоплению солей в моче, что повышает риск образования камней в почках и мочевом пузыре. Кроме того, недостаток физической активности ослабляет мышцы и связки, удерживающие органы в правильном положении. Это может привести к опущению влагалища, мочевого пузыря и прямой кишки у женщин, а у мужчин — к проблемам с мочеиспусканием после 40–50 лет.
Нехватка физической активности в сочетании с частыми перекусами может способствовать набору лишнего веса, что, в свою очередь, увеличивает риск гипогонадизма — снижения выработки половых гормонов у мужчин и женщин. Особенно опасно, когда малоподвижный образ жизни сочетается с другими негативными факторами, такими как неправильное питание, курение и стресс.
Проблемы с мочеполовой системой развиваются постепенно и становятся заметными только на поздних стадиях. Поэтому профилактика должна быть регулярной. Не забывайте о важности простых изменений в образе жизни: старайтесь вставать и двигаться каждые 30–60 минут, гуляйте после работы, стремитесь к 10 тысячам шагов в день. Следите за своим весом и питанием, регулярно проходите обследования у уролога и гинеколога. Если у вас уже появились симптомы, такие как боли или трудности с мочеиспусканием, не откладывайте визит к врачу, — подытожил специалист.