Многие из нас, вероятно, замечали, что иногда после дневного сна просыпаешься не отдохнувшим, а, наоборот, разбитым и уставшим. О причинах такого состояния и о том, как правильно организовать дневной сон, рассказала врач-кардиолог и сомнолог «СМ-Клиника» Наталия Золотарева.
По ее словам, причины разбитости после дневного сна могут быть связаны с физиологией сна и внешними факторами. Одним из основных аспектов является попадание в глубокую стадию сна (медленный сон). Если дремать дольше 20–30 минут, мозг может перейти в глубокий сон, и пробуждение в этой фазе приводит к инерции сна, которая вызывает дезориентацию и слабость.
Другой важный момент — это время, когда вы решаете вздремнуть. Сон после 15:00 может сбить циркадные ритмы, усложняя засыпание вечером и способствуя чувству усталости после пробуждения. Также, как отметила Золотарева, индивидуальные особенности организма играют свою роль. Например, некоторым людям дневной сон не подходит из-за особенностей метаболизма или наличия проблем со сном, таких как бессонница.
Не менее важным фактором являются условия для сна. Шум, яркий свет или неудобная поза могут нарушить полноценный отдых, делая его поверхностным и неэффективным, добавила врач.
Она также предоставила несколько советов, как правильно спать днем для получения бодрости. Во-первых, стоит ограничить время сна до 20–30 минут — это оптимально для короткого отдыха и помогает избежать инерции. Если необходимо восстановить силы после недосыпа, допустим 90-минутный сон, так как это целый цикл сна, но он может повлиять на ночной отдых.
Наталия Золотарева советует выбирать правильное время для сна: лучше всего укладываться между 13:00 и 15:00, когда уровень энергии естественно снижается. Не рекомендуется спать поздно вечером, чтобы не нарушить ночной сон.
Условия для сна должны быть комфортными: затемните комнату и используйте маску для глаз или беруши. В помещении должно быть прохладно и достаточно влажно.
Кроме того, врач рассказала о методе «кофейного сна». Он заключается в том, чтобы выпить чашку кофе перед сном — эффект кофеина начинает проявляться через 20–30 минут, помогая проснуться бодрым.
Важно помнить, что злоупотреблять дневным сном не стоит. Если он регулярно приводит к разбитости или негативно сказывается на ночном сне, от дневного отдыха лучше отказаться. При хронической усталости или бессоннице следует проконсультироваться с врачом.
«Качество ночного сна — это основа бодрости. Дневной сон не может компенсировать его недостаток. Старайтесь спать 7–9 часов ночью и придерживайтесь режима. Если после дневного сна вы чувствуете себя хуже, возможно, вашему организму он не нужен», — заключила сомнолог.
Ранее также были упомянуты лекарства, которые нельзя смешивать с кофе.