Для того чтобы получить более точные данные о массе тела, рекомендуется взвешиваться не ежедневно, а еженедельно в одно и то же время. Об этом сообщила изданию Wellness Pulse диетолог и эксперт в области глобального питания Сандра Вигелене из Колледжа VIA при Орхусском университете в Дании.
По мнению эксперта, ежедневные измерения веса могут давать искажённые результаты, поскольку масса тела человека может изменяться в течение дня из-за естественных колебаний водного баланса. Врач объясняет, что во время сна организм теряет жидкость через дыхание и потоотделение, особенно в условиях повышенной температуры. Утром вес может быть ниже из-за отсутствия приема пищи и жидкости, но это не свидетельствует о реальном снижении жировой массы.
«Изменения в содержании воды в теле оказывают значительное влияние на показания весов. Например, недостаточное потребление жидкости, жаркая погода или физическая нагрузка могут привести к легкому обезвоживанию и временной потере веса. В то же время потребление соленой пищи, стресс, гормональные изменения и недостаток двигательной активности могут способствовать задержке воды, что ведет к увеличению веса», — объясняет Вигелене.
Доктор подчеркивает, что краткосрочные колебания веса не связаны с изменением жировой массы, поэтому не стоит придавать слишком большое значение ежедневным изменениям. Лучше следить за долгосрочной тенденцией. Оценивать вес рекомендуется утром, натощак и при одинаковых условиях — например, в легкой одежде и на одних и тех же весах.
Эксперт также отмечает, что само по себе числовое значение веса не отражает полноту картины здоровья. Вигелене советует учитывать и другие параметры, такие как окружность талии, соотношение талии к бедрам и процент жира в теле, поскольку они дают более точное представление о составе тела, чем просто цифры на весах.
Ранее врач разъяснила, почему при занятиях бегом не всегда происходит снижение лишнего веса.