Университет Синсю провел исследование, которое показало, что метод японской ходьбы способен улучшить здоровье пожилых людей. Этот подход, который сочетает интенсивные и спокойные движения, помогает уменьшить артериальное давление и укрепить мышцы. Исследования, результаты которых были опубликованы в журнале Mayo Clinic Proceedings, утверждают, что данный метод является эффективным.
В рамках исследования участники следовали программе, где они чередовали три минуты быстрой ходьбы с тремя минутами медленной. Быстрая ходьба характеризовалась тем, что говорить во время неё становилось трудно. Долгосрочные результаты показали, что у практикующих этот метод ходьбы сила ног увеличилась на 20%, а аэробная выносливость — на 40% за десятилетие. Эти упражнения также помогли снизить артериальное давление и улучшить уровень сахара в крови.
Исследователи подчеркнули, что по сравнению с другими интенсивными физическими нагрузками, японская ходьба более щадящая для суставов и не требует специального оборудования. Это делает её идеальной для людей с метаболическим синдромом, проблемами равновесия или заболеваниями суставов.
«Одним из ключевых преимуществ интервальной ходьбы является её адаптивность: интервалы могут быть скорректированы в зависимости от уровня физической подготовки и состояния здоровья человека, при этом постепенно увеличивая длительность или интенсивность активных периодов», — отметили ученые.
Для достижения положительных результатов, специалисты советуют заниматься японской ходьбой не менее четырёх раз в неделю, посвящая тренировкам около 30 минут.
Ранее другой эксперт объяснил, как избежать возникновения гипертонии в молодом возрасте.