Чтобы предотвратить перенапряжение мышц шеи и спины при использовании смартфона, важно следовать ряду рекомендаций, которыми поделился с изданием «Газета.Ru» врач-остеопат и руководитель собственной клиники Дмитрий Симкин.
Во-первых, следует удерживать телефон на уровне, расположенном между глазами и грудью. В положении сидя или стоя угол наклона шеи не должен превышать 7–10 градусов, а при использовании смартфона лежа — 15–20 градусов. Если вы сидите, желательно разместить телефон на столе или специальной подставке, это позволит уменьшить нагрузку на мышцы шеи и поддерживать естественный изгиб позвоночника. Кроме того, для частого использования мессенджеров или электронной почты лучше задействовать основной экран компьютера, чтобы не наклоняться постоянно к телефону.
Симкин также рекомендует использовать ортопедический воротник, например, воротник Шанца, чтобы снизить нагрузку на мышцы шеи и предотвратить ее чрезмерное сгибание. Это особо будет актуально для тех, кто не может контролировать положение своей шеи при работе со смартфоном.
При стоянии старайтесь держать телефон не прямо под носом, но и не на весу. Если используете одну руку для удержания, упирайтесь локтем в переднюю часть грудной клетки, поддерживая гаджет другой рукой. Если задействованы обе руки, прижмите их к груди. Хотя такая поза может показаться непривычной, она более благоприятна для здоровья.
Также важно учитывать позу при использовании телефона в положении лежа. Избегайте класть голову на подушку или подлокотник, так как это может привести к перегибу шеи. Лучше повернуться на бок и заблокировать изображение на экране телефона. Если лежите на спине, используйте невысокую подушку, предпочтительно ортопедическую с выемкой для шеи, и слегка приподнимите локоть, подкладывая под него подушку, чтобы держать экран на уровне глаз. Не забывайте периодически менять руку, чтобы предотвратить накопление напряжения.
Ранее данный специалист предупреждал о возможных рисках для сердечников при беге до автобуса.