Для предотвращения перенапряжения мышц шеи и спины при использовании смартфона важно соблюдать несколько простых рекомендаций, поделился с «Газетой.Ru» врач-остеопат и руководитель клиники остеопатии Дмитрий Симкин.
Главное, что стоит помнить: идеальное положение телефона — это средний уровень между глазами и грудью. Когда вы сидите или стоите, угол наклона шеи не должен превышать 7–10 градусов, а в положении лежа — от 15 до 20 градусов. При сидении лучше всего установить телефон на стол или специальную подставку, чтобы разгрузить мышцы шеи и сохранить естественный изгиб позвоночника. Если вы часто общаетесь в мессенджерах или проверяете электронную почту, предпочтительно использовать основной экран компьютера для этих задач, чтобы минимизировать наклоны головы к телефону, пояснил Симкин.
Он подчеркнул, что использование ортопедического воротника, например, воротника Шанца, может помочь снизить нагрузку на мышцы и предотвратить чрезмерное сгибание шеи, что особенно актуально для тех, кто не может эффективно контролировать положение шеи при работе с гаджетом.
При стоянии старайтесь удерживать телефон не прямо под носом, но и не на вытянутых руках. Если держите гаджет одной рукой, желательно опереть локоть на переднюю часть грудной клетки, а другой слегка поддерживать устройство. При использовании обеих рук прижмите их к груди. Хотя это положение может показаться непривычным, с точки зрения здоровья это наилучший вариант, объяснил врач.
При использовании смартфона в положении лежа важно не класть голову на подушку или подлокотник, так как это ведет к излишнему перегибу шеи, отметил специалист. Лучше всего повернуться на бок и заблокировать экран телефона, либо лечь на спину с головы на невысокой подушке, желательно ортопедической с выемкой для шеи. Локоть следует немного приподнять, возможно, положив под него подушку, чтобы держать экран на комфортном для глаз уровне. Не забывайте периодически менять руку, чтобы избежать накопления напряжения, добавил Симкин.
Ранее врач предупреждал о риске, который несет пробежка до автобуса для людей с сердечными заболеваниями.