Доктор Гонсало Пин из больницы Киронсалуд в Валенсии объяснил изданию Vanitatis, как различные повседневные привычки могут отрицательно сказаться на качестве сна. Он отметил, что причиной бессонницы нередко становится отказ от утреннего солнечного света. Утреннее пребывание на улице хотя бы 30 минут помогает синхронизировать биологические ритмы, однако многие предпочитают проводить это время перед экраном или в помещении, что нарушает циркадные циклы.
Еще одной распространенной ошибкой являются поздние занятия спортом. Доктор Пин подчеркнул, что физическая активность лучше подходит для утра или дня, поскольку вечерние тренировки могут затруднить выработку мелатонина — ключевого гормона сна.
Правильный дневной сон также играет важную роль. Кратковременный отдых до 30 минут до 16:00 может быть полезен, но более длительный или поздний сон может нарушить внутренние часы и усложнить засыпание вечером.
Доктор Пин также предупреждает о «социальном джетлаге». Это состояние возникает, когда человек кардинально меняет режим сна в выходные дни по сравнению с будними. Из-за этого сбивается привычный ритм, создавая ощущение смены часовых поясов без реальных поездок. Специалист советует придерживаться постоянного расписания сна, даже в выходные.
Кроме того, злоупотребление гаджетами и малоподвижный образ жизни также негативно влияют на сон. Синий свет от экранов подавляет производство мелатонина, а отсутствие физической активности снижает потребность в отдыхе.
Ранее ученые выяснили, как стресс ухудшает качество сна и состояние памяти.