Ученые из Техасского университета A&M обнаружили, что добавка креатина способствует укреплению мышц, улучшает когнитивные функции и может замедлить возрастные изменения, особенно у пожилых людей. Эти выводы опубликованы в Journal of the International Society of Sports Nutrition (JISSN).
Креатин является естественным веществом, которое синтезируется в организме и накапливается в мышцах, играя ключевую роль в формировании креатинфосфата — важного источника энергии во время физического или метаболического стресса. Спортсмены часто принимают креатин, так как это соединение позволяет улучшить физическую работоспособность и снизить мышечную усталость.
Исследователи проанализировали данные из 685 клинических исследований, чтобы оценить влияние креатина на тренированных и нетренированных людей. Выяснилось, что креатин может снижать риск судорог, улучшая водный баланс клеток.
Как отмечает руководитель исследования Ричард Крайдер, креатин играет значительную роль в поддержании энергетического равновесия, особенно в стрессовых условиях, таких как интенсивные физические нагрузки или определенные заболевания. Он подчеркнул, что креатин способствует не только улучшению спортивных результатов, но и обеспечивает защиту клеток и общее укрепление здоровья.
Особую пользу креатин может приносить пожилым людям, затормаживая потерю мышечной массы и когнитивных способностей. Кроме того, у подростков недостаток креатина может привести к замедлению роста, снижению мышечной массы и увеличению жировой ткани.
Специалисты также отмечают важность умеренного потребления креатина для людей, чья диета бедна мясом и рыбой, а также для вегетарианцев и веганов, у которых уровень этого вещества в организме часто бывает снижен.
Ранее врач подчеркнула, что креатин может косвенно способствовать улучшению качества сна.