Диета, обогащенная жирной рыбой, молочными продуктами, овощами и фруктами, может помочь уменьшить хруст в коленных суставах у пожилых людей. Кроме того, такие виды активности, как плавание, езда на велосипеде и силовые тренировки, способствуют укреплению суставов. Об этом рассказал хирург из США, Митчел Макдауэлл, в интервью Infobae.
Специалист подчеркивает, что следует начинать заботу о здоровье суставов с уменьшения веса. Избыточная масса тела увеличивает нагрузку на опорно-двигательный аппарат, что ускоряет износ хрящевой ткани. При достижении нормального веса, эксперт советует добавить в свою жизнь физическую активность: ходьбу, плавание или езду на велосипеде. Однако, важно не забывать и о силовых упражнениях, поскольку они помогают укрепить мышцы и стабилизировать коленные суставы.
Для снижения хруста в коленях хирург рекомендует включить в свой рацион продукты с содержанием омега-3 жирных кислот, такие как жирная рыба, авокадо, оливковое масло и орехи. Не менее важны антиоксиданты из фруктов, овощей и ягод, а также кальций, содержащийся в молочных продуктах. Витамин D, который можно найти в печени трески, лососе, сельди и грибах, также играет большую роль в поддержании здоровья костей.
Ранее врач дал рекомендации по эффективной разминке для офисных работников.