Основой быстрого и безопасного похудения являются не изнурительные тренировки или строгие диеты, а малозаметные привычки, которые становятся частью повседневной жизни. Как сообщили в интервью «Газете.Ru», Акулина Бахтурина, старший тренер международной сети студий балета и растяжки LEVITA, уделяет особое внимание повышению ежедневной активности. Речь идет не о спортзале, а об обычных движениях на протяжении дня.
К примеру, попробуйте ходить в магазин пешком вместо того, чтобы заказывать доставку на дом. Выбирайте лестницу вместо лифта, начав с спусков, а затем добавив подъемы. Танцуйте у плиты, пока готовите, или играйте в активные игры с детьми. Откладывайте машину и выбирайте велосипед или пешие прогулки. Пройдитесь одну-две остановки пешком, вместо того чтобы ждать транспорт. Эти простые действия наполняют вас энергией и способствуют сжиганию калорий.
Микродвижения могут принести значительные результаты. Ученые называют это явление NEAT — Non-Exercise Activity Thermogenesis, то есть энергия, расходуемая на все, кроме тренировок. Увеличение NEAT на 200–400 ккал в день может привести к потере до 2 кг жира в месяц без диет.
Начните с простых изменений: работайте стоя хотя бы час в день, ходите во время телефонных разговоров. Установите напоминания на телефоне, чтобы каждые час делать трехминутные перерывы на движение.
Строгие диеты редко бывают эффективны в долгосрочной перспективе. Вместо постоянных замен «вредных» продуктов на диетические аналогии, допускайте себе их употребление в разумных пределах. Еда должна приносить удовольствие, но разумный подход к рациону обязателен. Если хотите изменить привычки, попробуйте экспериментировать с рационом — добавьте больше белка и сбалансированные перекусы.
Чем дольше мы проводим время перед экранами, тем меньше калорий сжигаем. Разделяйте время просмотра сериалов и соцсетей: устраивайте перерывы на разминку, выполняйте домашние дела под сериалы. Откладывайте телефон минимум за час до сна для улучшения качества сна и уменьшения риска ночного переедания.
Активность можно поддерживать без тяжелых тренировок. Прогулка после ужина или легкая растяжка перед сном помогут снять напряжение и сохранить баланс физических нагрузок. Утренние танцы под любимую музыку или быстрая уборка дома также будут полезными.
Поддержание тонуса тела основано на том, что мелкие действия работают, если они становятся привычкой. Осознанно выбирая несколько раз в день пройтись пешком или не доедать лишнее, вы можете снизить дневное потребление калорий на 500 ккал без диет и стресса.