Ночные кошмары — это неприятное явление, особенно если они регулярно повторяются. Врач-психотерапевт «СМ-Клиника» Юлия Романенко в интервью для «Газеты.Ru» поделилась своим мнением о том, что вызывает кошмары и как с ними бороться.
По словам специалиста, сны позволяют заглянуть в собственное бессознательное. Ночные страхи — это не просто неприятные образы, а интенсивные пугающие переживания, которые заставляют сердце биться быстрее и вызывают беспокойство.
«Если кошмары посещают вас регулярно, это может указывать на наличие постоянного внутреннего беспокойства. Эти тревоги могут перейти в дневную жизнь и проявляться в виде неожиданных панических атак», — предостерегает Романенко.
Частые кошмары, по мнению врача, могут сигнализировать о тревожных расстройствах, ПТСР или других проблемах. Одной из главных причин ночных кошмаров являются нерешенные психологические проблемы.
«Мозг продолжает перерабатывать дневные впечатления даже во сне. Неразрешенные конфликты, подавленные эмоции или пережитые травмы продолжают доминировать в сознании. Например, человек, столкнувшийся с нападением, но не справившийся с травмой, может видеть кошмары, связанные с опасностью», — объясняет она.
Хронический стресс и постоянная тревога также могут вызвать эти пугающие сны. Мозг выходит в «режим угрозы», чему могут способствовать пугающая информация или напряженные события перед сном.
Романенко также упоминает, что люди с творческим складом ума или высоким уровнем тревожности чаще сталкиваются с кошмарами.
Для борьбы с ночными кошмарами врач дает несколько рекомендаций. Один из способов — анализировать свои тревоги, например, ведя «дневник сновидений» и искать связи с реальными переживаниями. Психотерапия также может уменьшить частоту страхов во сне.
«Используйте технику переписывания сценария. Если кошмар повторяется, попробуйте представить его с положительным финалом. Это поможет снизить эмоциональное напряжение», — советует специалист.
Она также выделяет важность соблюдения правил гигиены сна: ложитесь спать в одно и то же время, избегайте кофеина и тяжелой еды перед сном, а также позаботьтесь о телесной релаксации: медитация или йога способны снизить уровень тревожности и подготовить вас ко сну.
Подводя итог, Романенко подчеркивает, что кошмары — это сигнал нарастающей внутренней тревоги. Если они становятся вашей регулярной проблемой, стоит незамедлительно обратиться за консультацией к психотерапевту.