Подход к питанию может существенно повлиять на уровень утомляемости и работоспособность, об этом говорится в интервью с руководителем Центра компетенций по функциональному питанию Роскачества Марьям Давлекамовой для RT. Эксперт подчеркнула, что основой рациона для поддержания жизненной энергии должны стать продукты, содержащие сложные углеводы. Это связано с их способностью выпускать энергию постепенно, в отличие от простых углеводов.
Марьям Давлекамова порекомендовала включить в меню гречку, овсянку, киноа, тыкву, батат и свеклу. Эти продукты не только богаты долгими углеводами, но и содержат микроэлементы, которые играют важную роль в работе нервной системы и помогают адаптироваться к стрессам.
Кроме того, в рационе должны быть качественные белки, которые участвуют в терморегуляции, поддерживают мышечный тонус и укрепляют иммунитет, отметила эксперт. Не менее важна роль полезных жиров, которые можно найти в авокадо, орехах, семенах льна и чиа, а также в нерафинированных растительных маслах холодного отжима.
Отметим, что по словам Анастасии Шагаровой, врача общей практики и клинического кинезиолога, почти 90% россиян хотя бы раз сталкивались с синдромом хронической усталости. При этом треть населения испытывает постоянную апатию и усталость. Шагарова подчеркнула, что проблемы с осанкой и заболевания опорно-двигательного аппарата могут негативно влиять на общее состояние здоровья, дыхание, кровообращение и мозговую деятельность.
Ранее россиянам дали рекомендации по распознаванию симптомов хронической усталости.