Бессонница может стать проблемой для многих людей, и простые умственные задачи, такие как счет овец, зачастую не помогают, а могут даже усугубить ситуацию. Об этом сообщил терапевт Эйдн Махмудзаде из Медицинского центра Барлоу (Великобритания) в интервью The Guardian.
Некоторые ученые считают, что метод с овцами слишком прост и неэффективен. «Мозг быстро начинает скучать и возвращается к беспокойным мыслям, которые мешают засыпанию», — объясняет эксперт.
Вместо этого Махмудзаде предлагает тренировать ум, используя более сложные задачи. Например, выберите слово «торт» и подберите слова на каждую букву этого слова. Чтобы усилить эффект, можно использовать различные категории, такие как города, страны или профессии.
Кроме того, нейробиолог Рассел Фостер из Института сна и циркадной неврологии (Великобритания) подчеркивает, что многим людям помогает засыпать прослушивание образовательных подкастов. Белый шум также может быть полезен, так как он заглушает резкие звуки и способствует расслаблению.
Доктор Махмудзаде отмечает, что в борьбе с бессонницей важно не только предпринимать определенные действия, но и изменить отношение к проблеме. Он советует избегать взгляда на часы после ночного пробуждения и не беспокоиться о влиянии бессонницы на самочувствие на следующий день.
Если вы не можете заснуть в течение 20 минут, специалист рекомендует встать с кровати и заняться чем-то спокойным, например, почитать книгу, а затем вернуться в постель, когда появится чувство сонливости.
«Важно переключить внимание мозга, а не пытаться заснуть любой ценой», — подытоживает врач.
Также ранее биолог рассказал о неожиданной опасности включения света в ночное время.