Влияние плохого сна на вес: объясняет врач-сомнолог Максим Новиков
Качество сна напрямую влияет на способность контролировать вес, и этому есть пять причин: разбалансировка гормонов, тяга к сладкому, нехватка энергии, замедленный обмен веществ и стресс. Об этом рассказал врач-сомнолог из клиники академика Ройтберга Максим Новиков в интервью для «Газеты.Ru».
«Наш сон напрямую регулирует выработку гормонов, которые отвечают за чувство голода и насыщение. Недостаток сна увеличивает уровень грелина, который вызывает голод, и уменьшает уровень лептина, отвечающего за чувство сытости. Это может привести к ощущению голода даже после обильного приёма пищи. Недосып также обостряет тягу к нездоровой пище: организм требует быстрых углеводов, сладостей и жиров, стремясь компенсировать усталость. Как следствие, человек потребляет больше пищи, в том числе вредной, что неизбежно ведет к увеличению веса», — объясняет врач.
Кроме того, постоянная усталость после бессонных ночей лишает энергии для физической активности. «Кажется, что подняться по лестнице — это как покорить Гималаи, а простая прогулка превращается в марафон. Когда мы мало двигаемся, сжигается меньше калорий, что усиливает эффект от переедания. Более того, хронический недосып замедляет обмен веществ: организм переходит в экономичный режим и начинает менее эффективно использовать калории. Даже если рацион остаётся прежним, из-за замедленного метаболизма вес может увеличиваться», — добавил Новиков.
Недостаток сна также приводит к повышенной выработке кортизола — гормона стресса, который вызывает желание переедать, особенно вечером и ночью.
«Если вы хотите контролировать свой вес и здоровье, начните с режима сна, а не с диет. Полноценный ночной отдых в среднем от 7 до 9 часов — это не просто долгожданная роскошь, а физиологическая потребность. Высыпаясь, вы не только восстанавливаете силы, но и способствуете гармоничной работе организма, снижаете вероятность переедания и улучшаете своё самочувствие и внешний вид», — заключает специалист.
Ранее россияне нашли способ в восемь раз сократить смертность телят от диареи.