С возрастом многие люди замечают, что одежда становится более свободной в области бедер и рук, а выполнение обычных домашних дел сопровождается ощущением слабости. Это также может привести к нежеланию использовать лестницы. Кэтрин Нортон, доцент кафедры спортивного и оздоровительного питания Университета Лимерика, поделилась этими наблюдениями в интервью для издания The Conversation.
Потеря мышечной массы с возрастом называется саркопенией и имеет серьезные последствия для здоровья и продолжительности активной жизни. По словам доктора Нортон, утрата мышечной массы может начаться уже после 30 лет, а после 60 — значительно ускориться.
Чтобы замедлить этот процесс, ученый рекомендует увеличить потребление белка. В пожилом возрасте белка должно быть больше в рационе, чем у молодежи. Рекомендуемая норма составляет около 1–1,2 грамма на килограмм массы тела. Богатыми источниками белка являются яйца, молочные продукты, чечевица, фасоль, тофу, рыба, мясо и орехи. Кроме того, важно уделять внимание физической активности, особенно силовым тренировкам.
Доктор Нортон также призывает быть внимательнее к сигналам своего организма. Признаки потери мышечной массы могут проявляться в виде слабости при подъеме тяжестей, например, пакетов с продуктами, стремления избегать лестниц и трудностей при вставании с сидячего положения. Также при саркопении одежда может казаться более свободной в области бедер и рук.
Ранее были озвучены простые способы, способствующие продлению жизни и здоровой активности.