Офисные работники часто сталкиваются с болезненными ощущениями в области шеи, спины и рук. Чтобы облегчить эти неприятные симптомы, врач-остеопат и руководитель клиники остеопатии Дмитрий Симкин посоветовал три коротких комплекса упражнений, сообщает «Газета.Ru».
Разминка помогает устранить мышечные спазмы, улучшить кровообращение и предотвратить развитие хронических болей. Основной набор упражнений включает упражнения для рук, спины и ног. При сильном напряжении их стоит выполнять каждый час, а если общее состояние хорошее — раз в два-три часа, объяснил Симкин.
Для снятия усталости в руках и плечах подойдут растягивающие упражнения для предплечий. Каждое из них выполняется 30-60 секунд. Эти упражнения можно делать как сидя, так и стоя. Первое: опустите руки, поверните их внутрь, чтобы ладони смотрели наружу, согните в запястьях и плавно разводите в стороны. Второе: с ладонями вперед, разогните запястья и медленно отводите руки назад. Все движения выполняются плавно и без напряжения, как будто вы тянете жевательную резинку, а не эспандер.
Далее следуют упражнения для спины и шеи. Первое – медленный наклон вперед. Позвонок за позвонком опускайтесь под собственным весом, не тянитесь пальцами к полу, пока движение не остановится. Для тех, кто имеет проблемы с позвоночником, можно модифицировать упражнение: скользите ладонями по передней части бедер. Второе упражнение – растяжка вверх, которую лучше выполнять стоя. Слегка обопритесь тазом или бедрами о край стола для равновесия, поднимите руки вверх, направляя ладони слегка наружу, и тянитесь к потолку, задействуя мышцы живота.
Для завершения комплекса, если нет проблем с коленями, врач рекомендует выполнить приседания, чтобы разогреть мышцы и суставы ног. Встаньте на ширину плеч, пятки держите на полу, колени слегка согнутыми, а корпус ровным, с легким прогибом в пояснице. Если ощущаете напряжение в задней части голеней, подложите под пятки небольшой предмет высотой 3-5 см, например, пачку бумаги. В рамках обычной зарядки достаточно сделать 10 приседаний, но для тренировки ног можно выполнить 3-4 подхода.
Ранее врач также сообщил, кому не стоит использовать филлеры для кожи лица и губ.